Embora a prática de exercício físico e a uma alimentação adequadas sejam essenciais, não são suficientes para ganhar massa magra de forma eficiente. Segundo o 'personal trainer' Fernando Coelho, existem sete mandamentos fundamentais que ajudam a transformar o corpo.
Em declarações ao portal SportLife, partilhou os segredos:
1- Treine até à falha
"É falhando que o seu músculo entende que precisa de ficar maior e mais forte."
2- Descanse o equivalente ao nível de treino, carga e intensidade
"Quanto mais carga e menos repetições, maior o tempo de descanso. Entre 30 segundos até cinco minutos."
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3- Recorra à creatina
"Use 0,1 g x o seu peso corporal."
4- Aposte nas proteínas, carboidratos e boas fontes de gordura
"A alimentação é responsável pela recuperação e construção muscular."
5- Use técnicas avançadas de intensificação de treino
"Rest pause, por exemplo, consiste em falhar na série, descansar por 10 segundos e retomar até falhar novamente. Pode fazer isto duas ou mais vezes até falhar totalmente. Aliás, vale ressalvar que tem de ser a mesma carga. (…) Apesar de parecer uma técnica simples, é muito avançada. Não faça isto sem a orientação de um profissional."
6- Pratique cardio
"Quando faz cardio, ensina o seu corpo a utilizar a gordura como fonte de energia e não músculo. Ou seja, constrói e poupa músculos ao mesmo tempo. Faça cardio, mas não exagere, ou poderá perder massa muscular."
7- Faça exercícios com o máximo de concentração na execução e de qualidade de contração, bem como de alongamento da fibra muscular
"Mais vale uma série bem feita do que duas ou três séries mal feitas. Por isso, canalize toda a intensidade para o grupo muscular desejado. Não deixe que os músculos auxiliares roubem a cena e trabalhem mais do que o músculo principal."
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