A ginecologista Sílvia Roque destaca a suplementação como uma aliada importante para aliviar esses sintomas. “Antioxidantes como o selénio e o zinco são fundamentais para a saúde do cabelo e da pele, enquanto o zinco também ajuda na libido,” explica a especialista.
Sílvia Roque recomenda três “antioxidantes essenciais”: o selénio, a vitamina D e o magnésio. A vitamina D contribui para a saúde óssea e reduz o cansaço, enquanto o magnésio, à noite, promove um sono de qualidade e alivia os suores noturnos. Muitas doentes relatam uma melhoria considerável ao usar suplementos, o que, segundo a ginecologista, permite até adiar o início da terapia hormonal em alguns casos.
Para as dores articulares, a glucosamina é útil, enquanto o coenzima Q10 ajuda a combater a fadiga, oferecendo mais energia no início do dia. Déficits de vitamina B12 também são comuns e associados ao cansaço, sendo esta uma vitamina frequentemente suplementada.
O ómega 3 é outro suplemento essencial na menopausa, com benefícios para a saúde cardíaca e equilíbrio do perfil lipídico. Embora a suplementação alivie muitos sintomas, Sílvia Roque salienta que não substitui a terapia hormonal. “As hormonas são fundamentais, e os suplementos apenas complementam,” reforça.
A suplementação deve ser ajustada ao longo do tempo. “Começo com os três principais antioxidantes e ajusto conforme os sintomas de cada mulher. Em alguns casos, acrescento o ginkgo biloba, que ajuda na função cognitiva”, indica.
A ginecologista recomenda iniciar a suplementação aos 40 anos, ainda antes da menopausa, especialmente com ómega 3 e magnésio para quem pratica exercício. “A suplementação é uma mais-valia e ajuda-nos a viver com qualidade de vida. Sou uma grande defensora dos seus benefícios,” conclui.
Sílvia Malheiro
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